广告位 |
您现在的位置是:首页 > 时尚 > 每天睡多久最好?成年人必须睡够7小时才行吗
每天睡多久最好?成年人必须睡够7小时才行吗
2024-05-19 09:23:58 时尚 3人已围观
简介...
你好,每天这里是睡多睡够科普中国。人们经常问“一天到底应该睡多久?”很多人在网上或其他地方听说过要每天睡7个小时最好,久最然后因为自己没有达到这个标准而感到焦虑,好成结果越睡越少。年人那到底一天要睡多久才是必须最好的呢?答案是,因人而异。才行
大多数成年人每天需要睡7个小时以上才够,每天但这只是睡多睡够个平均数,并不是久最标准答案。比方说吧,好成有一些“短睡眠者”,年人他们每天只需要睡5、必须6个小时就能精力充沛。才行相反,每天还有一部分“长睡眠者”天生就需要睡很久,一睡就是9个小时,甚至有时候睡眠时间会达到10小时以上。有研究表明,这两种特殊的情况可能都跟基因有关系,是天生的。所以,你需要的睡眠时间,很可能和别人不一样。
那该怎么判断咱们现在的睡眠时间够不够呢?简单来说,看你醒来后的表现就可以了。
如果你醒来后,大部分时间都能保持足够的清醒能力,注意力也很好,不会影响你的工作和生活,那就说明你睡得够了。
反之,如果你醒来后容易犯困,注意力不集中,老打盹,那就意味着你睡得不够。这时候,你可以先参考一下成年人的平均睡眠时间,先睡够7个小时再说。
要是实在挤不出睡眠时间该怎么办呢?按下面三个步骤来,一定能帮到你。
首先回顾一下,睡觉之前都在哪些事情上花了时间?看看这些事情里,有没有能干脆不做,或者少花点时间的?不用急于求成,每天改变一点点就好。
然后可以制定一个能让自己放松的睡前仪式,洗个澡、听听歌都可以。在临睡觉前半个小时左右,最好就远离屏幕,这样才能让大脑放松下来,更容易进入睡眠。
要是晚上实在没睡够,也可以平时补个觉。但补觉的时间最好别太长,中午抽空睡个20分钟,既能恢复精神,又不至于影响晚上的睡眠,是最理想的。
广告位 |
相关文章
随机图文
-
出海喂鲍鱼 打卡最美海岸线 “我在家乡等你来”走进平潭
东南网11月17日讯记者 叶卢苗艺 曾群峰 杨林宇 文/图)你知道鲍鱼是怎么养出来的吗?你见过平潭的最美海岸线吗?17日上午,由福建省委网信办、省农业农村厅、省文旅厅联合主办,各地市网信办、东南网、省 ... -
杨树蘑菇能吃吗
杨树上长的蘑菇能吃吗?不知道有没有毒,最好不要吃。如何辨别毒蘑菇不是什么时侯毒蘑菇都是鲜艳的,有的是跟普通蘑菇一样。当然,银遇到毒素后就变黑。大多数毒蘑菇是鲜艳的。毒蘑菇。杨树根部长出的蘑菇可不可以吃 ... -
甲方处女座什么梗
乔布斯300亿遗作“天外飞船”将落成,苹果再次惊艳世界?每年一到新款iPhone发布之际,总有一群人喊着要卖掉自己的肾,证明自己属于“贵族人士”的标签。不过今年苹果重磅推出的“史上最贵iPhone”— ... -
肠梗阻出院后吃什么好
肠梗阻灌肠出院后,饮食应怎样调理应少食多餐,定时进餐,不要吃过于坚硬和不消化的辛辣食物,可吃半流饮食,如面条,馄饨,,小米红枣粥,包子,面包,苏打饼干等,产气的食物如牛奶,...我是一位肠梗阻初愈者, ...